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건강생활정책

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조회수 342 좋아요 1 2018-03-20

따뜻한 날씨, 쏟아지는 졸음! 춘곤증 예방법 확인하세요.

 

 

한낮의 햇볕이 제법 따뜻해졌습니다. 창문을 열면 폭포처럼 쏟아지던 냉기 대신 봄 햇살이 내리쬐는 3월인데요. 쏟아지는 것만이 햇살만은 아닌 듯합니다. 자꾸 하품이 나오고 눈꺼풀이 감기며 ‘졸음’도 함께 쏟아지는 봄! 오늘은 춘곤증을 예방할 수 있는 방법들에 대해 따스아리가 알려드릴게요 :)

 

■ 춘곤증이란?

한파가 지난 후 봄이 왔을 때, 평소보다 자주 피곤함을 느끼고 졸음을 호소하게 되는 증상을 말합니다. 소화 불량, 권태감, 집중력 저하 등의 증상이 함께 나타나는 경우도 있습니다.
 
춘곤증은 질환이라기 보다는 일시적인 환경부적응증이라고 볼 수 있는데요. 1~3주 정도가 지나면 자연스레 사라지지만 이 때 느끼는 피로감과 졸음으로 인해 다양한 생활 속 불편함 및 사고 등이 야기되기 때문에 적절한 예방법을 찾아 실행하는 것이 중요합니다.

 

 

 ■ 춘곤증 예방법

춘곤증은 겨울 동안 활동량이 적어지면서, 운동이 부족했던 분들이나 과로가 쌓인 분들에게 더 심하게 나타납니다. 활동량을 서서히 늘려가며 영양소를 골고루 섭취하는 것이 포인트! 구체적인 예방법을 소개해드릴게요.

 

- 충분한 수면 취하기

봄은 겨울에 비해 밤이 짧고 낮이 깁니다. 때문에 평소보다 깨어있는 시간이 더 많아지는데요. 신체는 아직 겨울의 날씨에 익숙해져 있기 때문에 일찍 귀가하시어 숙면을 취하시는 것이 다음날의 피로와 졸음을 예방할 수 있는 방법이 됩니다.
하루 7시간 이상 푹 주무시는 것을 원하고, 낮 시간에 졸음이 심하게 쏟아진다면 20~30분 가량 낮잠을 자는 것도 좋습니다. 단, 30분 이상 길게 낮잠을 잘 경우 밤에 잠이 오지 않을 수도 있으니 잠깐만 눈을 붙여 피로를 해소해 주세요.

 

- 가벼운 운동하기

가벼운 운동을 해 겨우내 경직되어 있던 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 맨손체조, 스트레칭, 산책 같은 약한 강도의 운동을 꾸준히, 틈틈이 해 주세요.
아침에 일어날 때에도 가벼운 체조를 해 주시면 하루를 훨씬 더 가뿐하게 시작할 수 있어요. 갑자기 과격한 운동을 하게 되면 오히려 피로를 가중시킬 수 있으니 무리하지 않도록 본인의 컨디션에 맞게 운동해주세요~ :)

 

- 식사는 규칙적으로

봄철에는 신진대사가 활발해지며 평소보다 비타민 소모가 3~5배 늘어납니다. 비타민이 풍부한 제철 채소와 과일을 섭취해 기력을 보충해주세요. 특히 비타민B1과 비타민C가 많은 식품이 도움이 되는데요, 현미, 율무, 보리 등의 곡식류와 호두, 잣 등의 견과류에 비타민B1이 풍부합니다. 달래, 냉이, 쑥, 취나물, 두릅, 돌미나리, 부추 등의 봄나물은 입맛도 돋우고 비타민C도 섭취할 수 있으니 잘 챙겨 드세요~

지금까지 춘곤증을 예방할 수 있는 방법들에 대해 알아봤습니다. 간략하게 요약하면 풍부한 영양소를 세 끼 섭취하기, 가벼운 운동하기, 충분한 수면 취하기 라고 할 수 있겠는데요. 따스아리가 알려드린 정보 잘 기억하셔서 활기찬 봄날 보내시기를 바랄게요~!

 

* 본 정보는 보건복지부 따스아리 BLOG에서 제공합니다.

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